家族統合法（前半）ークリッツバーグー

今回は、AC（アダルトチルドレン）が自分の育った環境をしっかりと見つめ直すためのワークをお伝えします。

著書は、アダルトチルドレン・シンドロームと言います。

すでに絶版になっているようですが、中古とか新古などではまだあります。

よかったら、探して読んでみてください。

絶版になってしまったとはいえ、非常に具体的で実行可能な内容なので、私もデジタルデータとして残すことが重要だと感じています。

対象者としては、ACはもちろん、共依存、機能不全家族で育った人にも・・むしろすべての人にとって、家族との歴史を振り返ることは、大切なことのように思います。

もしかすると、今までずっと記憶の端っこに置いてきたままで、触らずにきたことかもしれないので、途中で苦しくなるかもしれません。

自分の体調とか、メンタルの調子などを観察しながら「今が丁度良い」と思った時期に始めてください。

必要なもの

今回、必要になるのは「ルーズリーフ」です。

普通のノートと違うところは、ページを出し入れできるところです。

私たちは、これから自分の生きてきた歴史や感情、または家族や先祖にあたる人たちにまで光を当てて、自分の生い立ち、実際にあったことなどを探求していきます。

ACや機能不全家族には、４つのルール（硬直,沈黙,否認,孤立）があるので、真実を見ることができませんでした。

だからこそ、今から真実を見つめて、この一冊のルーズリーフに完成させていきます。

このルーズリーフには１１の項目が必要です。

イラストの赤い枠内のような目次を用意しても良いですし、付箋でも構いません。

ぜひ、このイラストのように自分の使いやすいようにアレンジしてみてください。

では、これからこのルーズリーフに何を記入していくかを、お伝えします。

家族統合法の１１項目

1. 日々の記録
2. 家系図
3. 家族状況表
4. 家族の神話
5. 生い立ち
6. 魔法の子供
7. 家族の成員
8. 家族以外の重要な人々
9. 自己肯定訓練
10. 神についての考察
11. 統合

このような項目を、少しづつ作成していく、という感じです。

やること自体は、基本的に個人的な作業なのでそれほど難しくはないと思います。

ただ、それだけに自分の内面とか、家族の闇などを覗くことになるので、つらい部分もあると思います。

ただ、それだけ価値があることでもあります。

では、一項目づつ説明していきます。

1.日々の記録

これは、日記のようなものです。

これから毎日書いていってください。

これをやる意味は２つあります。

• 自分の無意識の行動パターンを知ることができる
• 自分の感じていることに気がつくことができる

そのためには、なるべく素直な気持ちを書いていくこと、また、後になって読み返す時に少し冷静になって分析するような気持ちで、読み返すと自分が見えてきます。

注意点としては・・

日付をつけることです。

あとでどのくらいの期間で自分が成長したか、わかりやすくするためです。

まずは、この日記だけでも１ヶ月は続けてみてください。

2.家系図

ACやそれを作る機能不全家族は、家族の真実について知らないことが多いです。

それは、４つのルール（硬直,沈黙,否認,孤立）があるからです。

だからこそ、今家系図を作る必要があります。

実際にはグレーの部分には、氏名を記入することになります。

1番の一番左は「自分の氏名」を記入します。

その下には、兄弟姉妹の氏名を記入します。

2.自分の父の名前（その下には、兄弟姉妹の氏名を記入します）

3.自分の母の名前（その下には、兄弟姉妹の氏名を記入します）

4.自分の父の父の名前（その下には、兄弟姉妹の氏名を記入します）

5.自分の父の母の名前（その下には、兄弟姉妹の氏名を記入します）

6.自分の母の父の名前（その下には、兄弟姉妹の氏名を記入します）

7.自分の母の母の名前（その下には、兄弟姉妹の氏名を記入します）

8.自分の父方の祖父の父の名前（その下には、兄弟姉妹の氏名を記入します）

9.自分の父方の祖父の母の名前（その下には、兄弟姉妹の氏名を記入します）

10.自分の父方の祖母の父の名前（その下には、兄弟姉妹の氏名を記入します）

11.自分の父方の祖母の母の名前（その下には、兄弟姉妹の氏名を記入します）

12.自分の母方の祖父の父の名前（その下には、兄弟姉妹の氏名を記入します）

13.自分の母方の祖父の母の名前（その下には、兄弟姉妹の氏名を記入します）

14.自分の母方の祖母の父の名前（その下には、兄弟姉妹の氏名を記入します）

15.自分の母方の祖母の母の名前（その下には、兄弟姉妹の氏名を記入します）

いかがでしょうか？

ほとんど記入できないかもしれません。

それも、「知らない」ことを知る機会になりました。

この家系図ができたら、記憶の範囲内で良いので、この中にアルコール依存症の人には、（ア）と名前の横に記入してください。

また、ガンを患っていた人には（ガ）と記入してください。

これは、クリッツバーグによると、アルコール依存症のようないわゆる「問題のひと」を助ける（悪い意味で）のは、共依存者であり、共依存者はガンを患う相関性があるということです。

これで完成です。

ただ、また思い出したことができてきたら、随時、この家系図を埋めていくようにしてください。

家系図の作成は、子供時代の記憶を埋めるという意味で、非常に重要な意味があります。

では、この家系図を作成したら、自分にこのような質問をしてください。

1. これを書いて「新たに」わかったことは何ですか？
2. これを書いて「改めて」わかったことは何ですか？
3. 何か驚いたことはありましたか？
4. これを書いて、どんな気持ちがしましたか？
5. これは自分にとってどんな意味がありましたか？
6. その他感じたことなど

これも、ルーズリーフに記入してみてください。

3.家族状況表

こちらは家系図のもっと詳しいバージョンです。

これは、３パターン作ってください。

まずは、あなたが生まれ育った家族の状況表です。

次に、あなたの父親が生まれ育った家族の状況表、また、あなたの母親が生まれ育った家族の状況表です。

1. あなたが生まれ育った家族の状況表
2. あなたの父親が生まれ育った家族の状況表
3. あなたの母親が生まれ育った家族の状況表

家族状況表のデータはこちら

もしよかったら、このpdfファイルはダウンロードできるので、こちらからダウンロードして記入してみてください。

この表には、出生年月日や、出生地、結婚した年月日、どこで結婚したのか、また死亡している場合は、いつ、どこで、また死因は何か、など、とにかく曖昧でも良いので、記入してください。

また、下の欄には、子供を出生順に入れます。

そこにも、出生の年月日や死亡日、死因なども入れます。

これを自分用、父親用、母親用の３種類作ります。

このように記入していくと、新たな発見が生まれることもあります。

例えば、父親はお酒は飲まないけど、その父親はすごく飲兵衛だったとか、です。

また、このような酒癖なども、例の４つのルール（硬直,沈黙,否認,孤立）によって、固く口を閉ざしている場合もありますので、以前の記憶を振り返りながら、パズルを完成させるように記入していってください。

最後に、この家族状況表を作成したら、自分にこのような質問をしてください。

1. これを書いて「新たに」わかったことは何ですか？
2. これを書いて「改めて」わかったことは何ですか？
3. 何か驚いたことはありましたか？
4. これを書いて、どんな気持ちがしましたか？
5. これは自分にとってどんな意味がありましたか？
6. その他感じたことなど

これも、ルーズリーフに記入してみてください。

これまでの日々の記録、家系図、家族状況表は、ACや共依存者にとっては、非常に重要な部分です。

きっと思い出せない箇所も多いと思いますが、覚悟ができたときに、挑戦してみてください。

最初にも言いましたが、まずは、ルーズリーフを用意して、日々の記録をしばらく続けてみると良いかもしれません。

長くなりましたが、次は、家族統合法の後半になります。

ここでは、家族統合法の１１項目の４番から進めていきます。

1. 日々の記録
2. 家系図
3. 家族状況表
4. 家族の神話
5. 生い立ち
6. 魔法の子供
7. 家族の成員
8. 家族以外の重要な人々
9. 自己肯定訓練
10. 神についての考察
11. 統合

このようなワークは、どれだけやったかというよりも、この機会に自分と向き合うことが、何よりも大事です。

どうか焦らずに、自分を知るためのワークを進めていってください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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