今日は、自分の境界を知り、堂々と主張するには？。をお送りします。
では、始めましょう。
「境界」という言葉を、あなたは良く使うでしょうか？
ウェブで調べると、このように書いてありました。
境界とは、こと物や領域などを分ける境目のこと。ということです。
この境界が曖昧だったり、境目を間違えると、人間関係を含めた社会生活で、いろんな問題が起きるようになります。
では、最初に、「なぜ、境界が必要なのか？」をお伝えします。
・なぜ、境界が必要なのか？
境界は、ブロックのように硬いものでもなく、もちろんですが、実際には存在するものでもありません。
自分の中にある他者と区別される、ラインだと思ってください。
また、家の塀のように見えるものではないので、自分で守っていかないと、すぐ危険な状態になります。
この、境界のことを、親などの養育者が知らなかったり、曖昧にしてきた場合、その子供たちも当然のように、境界が良く分からない、ということになります。
だからこそ、自分で境界のラインを理解して、知っておく必要があるのです。
以前に、私がアサーティブトレーニングに参加した時のことです。
アサーティブとは、気持ちよく「いいえ」などの、自己主張をすることなのですが、境界が良く分からない人は、どこまでがイエスなのか、ノーなのかが、よく分からないのです。
だから、これまではノーが言えなくて悩んでいたのですが、アサーティブトレーニングに参加してからは、やたらと「ノー」を連発してしまい、今までの人間関係を壊しそうになったことがありました。
その時に、わかったことは、「自己主張の前に、自分の意思に自信を持つことが先だ」ということだったのです。
その、自分の意思に自信を持つためにも「境界」を理解しておくことは必要になります。
特に、養育者が境界を知らない場合、つまり機能不全家族などで育つということは、子供時代に境界を尊重されずに、物事の限界を教えられなかったことを意味します。
その結果、私たちは境界を設定する方法を、身につけていなかったり、限界を超えて何かにのめり込んだりします。
それは、悪い人を悪い人だと判断できなかったり、これ以上やると体に悪いようなこと、例えば嗜好品の摂取だったり、仕事の中毒などもそうですが、そのような限界の見極めができなくなることを意味します。
境界とは、あなたを他の人から独立した存在として、区切るためのラインです。これは物理的にも心理的にも必要なラインなのです。
次に、境界の種類について、簡単に説明します。
・境界の種類とは？
境界というと、人によってイメージするものは違うかもしれません。
人と人との境界線とか、家と家との境界線など。
今回は6つに分けて簡単に説明をします。クラウディア・ブラックさんの書籍を参考にしています。
境界の種類の1つ目は、これです。
1.情緒的な境界
私たちの考え方や感情や自分の価値を決めるものです。
感情の境界を設けるとは、他の人が自分をどんなふうに扱うことを許すのか、選択をすることができます。
例えば、情緒の境界がおかされた状態はこのようなものです。
❌感情を否定される
それに対して、健康な境界が守られた状態はこのようなものです。
⭕️ありのままを感じることを許される
感情は、自分の持ち物ですから、自由に感じて良いのです。それを他者がおかすことは、ちゃんと拒否しなくてはなりません。
情緒の境界がおかされた状態の次の例はこれです。
❌人格を否定される
それに対して、健康な境界が守られた状態はこのようなものです。
⭕️具体的な行動の指摘を受ける
良く、何か悪い結果になった時に、「これが間違いだった」ではなく、「あなたはそういう人間だ」と言われる場合があります。
これは、情緒の境界をおかされていることに気づき、それを拒否しましょう。
境界の種類のふたつ目は、これです。
2.スピリチュアルな境界
魂の奥深くにある真実にまつわるもの、です。
スピリチュアルは魂と言いますが、日本では馴染みが少ないかもしれません。良く理解できないならば、生きる姿勢とか信念などに、置き換えてもいいかもしれません。
例えば、スピリチュアルな境界がおかされた状態はこのようなものです。
❌自分を曲げて他人に迎合させられる
それに対して、健康な境界が守られた状態はこのようなものです。
⭕️自分にとって大切なことを守れる
特に、あなたの周囲の人たちの境界がはっきりしていない場合は、幼い頃から迎合を求められたかもしれません。
今はその事実に気づき、改める時です。
次に、
境界の種類の3つ目は、これです。
3.性的な境界
何が安全で何が性的行動かを教えてくれます。
例えば、性的な境界がおかされた状態はこのようなものです。
❌男もしくは女として生まれたことを喜ばれない
それに対して、健康な境界が守られた状態はこのようなものです。
⭕️男もしくは女として生まれたことを祝福される
次に、性的な境界がおかされた状態の次の例はこれです。
❌性が他人を喜ばせるために利用される
それに対して、健康な境界が守られた状態はこのようなものです。
⭕️性を自分のものとして、大切にできる
次に、
境界の種類の4つ目は、これです。
4.人間関係の境界
どのくらいの深さで他人と繋がるかを決めるものになります。
例えば、人間関係の境界がおかされた状態はこのようなものです。
❌他人の要求に応じなければならない
それに対して、健康な境界が守られた状態はこのようなものです。
⭕️いつでも要求に応じる必要はない
次に、人間関係の境界がおかされた状態の次の例はこれです。
❌他人の意見に従わなければならない
それに対して、健康な境界が守られた状態はこのようなものです。
⭕️自分で判断して意見を言える
次に、人間関係の境界がおかされた状態の次の例はこれです。
❌他人が察してくれるのをひたすら待つ
それに対して、健康な境界が守られた状態はこのようなものです。
⭕️自分の望みを言葉にできる
次に、人間関係の境界がおかされた状態の次の例はこれです。
❌近づいてくれる人とすぐに仲良くならなくてはならない
それに対して、健康な境界が守られた状態はこのようなものです。
⭕️どれだけ親密になるのかは、自分で決められる
次に、
境界の種類の5つ目は、これです。
5.知的な境界
自分の意思で情報や知識を自由に受け取り、選択する事です。
情報が閉ざされたりすると、境界を侵されることになります。
慣習とかルールで人をコントロールするのも、知的な境界が危ういことになります。
例えば、知的な境界がおかされた状態はこのようなものです。
❌親の夢を叶えるように言われる
それに対して、健康な境界が守られた状態はこのようなものです。
⭕️自分の価値観を自分で育てられる
次に、
境界の種類の6つ目は、これです。
6.身体の境界
自分の身体をどう使うのか、もしくは使われるのかなどのラインです。
健康などについて境界がないと、不健康な行為などが当たり前になったりします。
例えば、身体の境界がおかされた状態はこのようなものです。
❌嫌なのに触られる
それに対して、健康な境界が守られた状態はこのようなものです。
⭕️望まないときは触られるのを拒否できる
いかがでしょうか？以上が、境界の種類の6つです。
あなたが日頃生活をする中で「何かおかしい」とか「嫌だな」と感じていることは、もしかすると、あなたの境界線からはみ出しているからかも、しれません。
ここまできたら、あなたの中の境界は、しっかりとしてくるかもしれません。
というよりも、最初から誰にでも境界はあるのです。
でも、境界がない人は、境界を尊重してはいけない、という思い込みがきっとあるのだと思います。
そして、次は、その境界に沿って自己主張をしましょう。
では、これが最後のテーマです。
・境界を自己主張する
もし、あなたが生きにくさを感じているなら、きっとあなたの誰かからの要望に対する答えは、「イエス」ばかりではないでしょうか？
しかも、嫌々ながらの「イエス」（ネガティブ イエス）です。
なぜ、、嫌々ながらの「イエス」なのか？
それは、自分では、境界をおかされていることに、薄々気づいているのです。
本当は、そのことに気づいて欲しいのです。
でも、気づいてくれないから、、嫌々ながらの「イエス」になるのです。
でも、先ほどの、人間関係の境界がおかされた状態の質問にもあったように、あなたは、相手が察してくれるまで待つ必要はないのです。
答えは、自分の望みを言葉にできる。でしたね？
だから、あなたの判断でノーを言いましょう。
ただ、ノーと言うのは、なかなか難しいものです。だから、トレーニングなどもあるのです。
ですから、ここではトレーニングを受けなくても、自分でできる方法をお伝えします。
自分で自己表現をする練習
まず、あなたは、日頃の生活の中で感じる「境界をおかされていること」をリストにしていってください。
そして、その中で、比較的「ノーと言えるかもしれないこと」を上から入力して（もしくは並べ直して）ランキングにしていってください。
そして、一番ノーと言いやすいものから、実際にノーを言うようにしましょう。
簡単であればあるほど、うまくいくはずです。
そして、それができるようになったら、次に言いやすい「ノー」を選んで、実際に言ってみるのです。
いかがでしょうか？
・まとめ
まとめとしては、こんな感じです。
・自分の境界を理解し、大切にする
・その境界を守るための意思表示をしていく
・境界は心に壁を作るのではなく、程よい距離感を作るために必要
最初は難しいと思いますが、境界を守ることは、この先の人生にとっても、とても大事なことなので、ぜひこの機会に練習をして表現しましょう。
境界は心に壁を作るのではなく、程よい距離感を作るために必要なのです。
苦労して、境界を保てるようになれば、煩わしいと感じていた人間関係も、居心地よくなっていくでしょう。
自分の境界を知り、堂々と主張するには？と言うことで、色々とお伝えしましたが、一番大切なのは、自分の「おかしい」と思う感情を、これからはもっと大事にすることです。
最後にあなたに質問です。
あなたが、「おかしい」と思っている境界線の中で、まず今からノーと言えることは何ですか？
以上で、
自分の境界を知り、堂々と主張するには？を終わります。
ありがとうございました。ユーチューブでもお伝えしています。
